عوامل مؤثربر شکل گبری و سقوط بهمن

ب- به هم خوردن تعادل حرارتی

بعضی برف ها مثل برف بهاره یا بعضی برف های آبدار به شدت تحت تأثیر درجهُ حرارت (یخ بستگی و باز شدگی ) قرار می گیرند که سبب آب شدن و بعد فشرده شدن تودهُ آن می گردد این عمل هر روز و هر شب تکرار می شود و بر اثر همین تناوب ، برف کم کم متورم می شود و در این موقع از یک روتورم ظاهر می شود که میل دارد طبقهُ برف را از سطح صاف زیر خود بکند و از روی دیگر ، ایجاد شکاف می کند. که همین شکاف ، چنانکه گفته شد، سبب به هم خوردن تعادل مکانیکی تودهُ برف می شود. در نتیجه ، دو موقع از روز است که در اثر عامل (یخ بستگی و باز شدگی) خطر سقوط بهمن بیش از مواقع دیگر است . یکی در گرمترین موقع روز که برف به شدت آب می شود ، یکی دیگر هنگامی که بر اثر ناپدید شدن و غروب خورشید ، برف به ناگهان می بندد. مشاهده شده که هر وقت برف تازه می بارد ، بر اثر برخورد اولین اشعهُ خورشید بر روی آن بهمن سرازیر می شود می توان علت آنرا اینگونه توضیح داد که طبقه های تازهُ برف ، به ناگهان یا در مقابل یخ بستگی قرار می گیرند یا در درجه حرارت شدید آفتاب که در هر صورت تعادل حرارتی ، به هم می خورد و در نتیجه برف تازه ، قبل از اینکه فرصت داشته باشد به طبقات زیرین خود می چسبد و به صورت بهمن سرازیر می گردد بایستی به این نکته توجه نمود که بر خلاف ذرات آن به هم می چسبند و بر اثر باز شدگی ، از هم باز می شوند و علت آن ، تودهُ هوائی است که بین بلورهای برف پراکنده شده است و این هوا است که نسبت به تغییرات درجهُ حرارت حساس است و در نتیجه ، هنگامی که برف می بندد از حجم قشرهوای درون آن کم می شود .

ولی در هنگام باز شدگی ، جمع شدن هوای درون برف ، سبب می شود که بلورهای برف را از هم جدا کند و بر حجم برف بیفزاید و در نتیجه سبب می شود که قشر رویین آن ، با کند و متورم گردد.

کلیه حقوق مطالب متعلق به وبلاگ کوه یخ بوده، هرگونه برداشت با ذکر منبع بلا مانع است

ادامه دارد... 

عوامل مؤثربر شکل گبری و سقوط بهمن

الف- به هم خوردن تعادل مکانیکی

به هم خوردن تعادل مکانیکی در اثر عبور شخصی یا حیوان، از روی شیب های برف دار حاصل می شود. چه به این ترتیب ، تعادل پایدار شیب برفی و مستقر ، به هم می خورد. عمل شکاف دادن افقی یک شیب برفی سبب می شود ، که تودهُ برف به طور ناگهانی ، تکیه گاه خود را از دست بدهد. حال اگر شیب مقعر باشد ، سطح اتکاء زیرین خود را از دست می دهد. در این حال ، لغزش تدریجی ، بر طبقات برف آغاز می گردد. در مورد شیب مقعر ، برف های فوقانی اول به حرکت در می آیند و در مورد شیب های محدّب برف های زیر دست ، ابتدا سر می خورند و به راحتی می توان دریافت که خطر به هم خوردن تعادل مکانیکی شیب های برفی اگر با اسکی از روی آنها عبور کنند ، خیلی بیشتر است ، زیرا اسکی ها یک شکستگی کامل در سطح برف ایجاد می کنند ، در حالی که بین قدمهای شخص ، یا حیوان، قطعاتی از برف سالم باقی می ماند و شاید به همین جهت است که بعضی از انواع شکارها که دارای سمی ظریف هستند ، مثل بز کوهی در صورتی که شیب های برفی را ببرند ، اغلب ایجاد بهمن نمی کنند. سقوط نقاب های خط الرأس های کوه و شکستن و فروریختن قطعات یخ ، می توانند از علل خیلی قوی به هم خوردن تعادل مکانیکی باشند. بعضی از اوقات عبور دسته جمعی تعداد زیادی اسکی باز ، سبب می شود که وزن زیادی بر برف تحمیل گردد و آنها را به صورت بهمن سرازیر نماید از این جهت است که می گویند برای بریدن یک شیب تند برفی بین نفرات فاصله خیلی زیادی باشد و حتی اگر ممکن است یک یک عبور کنند.

کلیه حقوق مطالب متعلق به وبلاگ کوه یخ بوده، هرگونه برداشت با ذکر منبع بلا مانع است

ادامه دارد... 

شاید خطرناکترین فصل کوهنوردی از نظر خطرات ناشی از ریزش بهمن همان بهار باشد بلندی روزها ، ارتفاع خورشید از سطح زمین و در نتیجه تغییرات درجهُ هوا که از آن حادث می شود، در تشکیل و سرازیر کردن بهمن ها تأثیرات مهمی دارد. در بهار که بهمن برف های آبکی و سنگین در بستر آفتاب گیر کوهها در انواع شیب ها فرو می ریزند ، احتیاط بسیار کوهنوردان را طلب می کند . پاییز فصلی است که به تدریج بارش برف ارتفاعات را در بر می گیرد و چون این عمل تدریجی صورت می پذیرد معمولاً بسیاری از پستی و بلندی ها نیز پوشش گیاهی موجود در شیب های کوهستانی مانعی جدی در جهت تشکیل و ریزش بهمن خواهند بود. زمستان ها نیز به خاطر بارش سنگین برف در کوهستان و تسهیل شرایط مطلوب برای ریزش توده های برفی به صورت بهمن همواره مورد توجه و وسواس کوهنوردان بوده است . شیوع این نوع بهمن ها در زمستان به ویژه بلافاصله بعد از بارش برف ، در مواقعی که هوا سنگین بوده و برفهای باریده آبکی می شوند و نیز بعد از وزش بادهای شدید به دلیل پدید آوردن نقاب های برفی افزایش نشان می دهد.

اما در ادامه با بحث به علل و شرایطی که باعث می شود بهمن سقوط کند می پردازیم:

کلیه حقوق مطالب متعلق به وبلاگ کوه یخ بوده، هرگونه برداشت با ذکر منبع بلا مانع است

ادامه دارد... 

یه روز وقتی که خیلی کوچیک بودم. اون قدر کوچیک که هیچ قانون و اساسی رو نمی دونستم. وقتی یه روز به کوه رفته بودیم. کنار کوه ایستاده بودم و داشتم بازی می کردم. وقتی که  پدرم و صدا زدم دیدم که یکی آهسته گفت پدر.! تعجب کردم . به خاطر همین دوباره تکرار کردم. گفتم:پدر

گفت: پدر. گفتم: تو کی هستی؟! گفت: تو کی هستی؟!

ناراحت شدم فکر کردم میخواد مسخره ام کنه. گفتم: مسخره خودتی.گفت:مسخره خودتی.

گفتم :خودت و نشون بده.گفت: خودتو نشون بده.

عصبانی شدمو فریاد زدم و اون هم تکرار کرد.اونجا بود که پدرم پیشم اومد و گفت:عزیزم این باز تاب صدای خودته که می شنوی و کسی نمی خواد تورو اذیت کنه. بعد از حرفهای پدرم دوباره خواستم امتحان کنم. فریاد زدم:دوستت دارم.گفت:دوستت دارم.

گفتم تو خیلی خوبی. گفت: تو خیلی خوبی.

اونجا بود که یه درس بزرگ توی زندکیم گرفتم و برای همیشه این چراغ توی قلبم روشن شد که هر وقت هر کاری که دوست داری و هر اتفاقی که دلت می خواد برات بیفته. اول باید خودت پیش قدم بشی و اون کار رو برای دیگران انجام بدی.و هر کاری که ما می کنیم باز تاب اون به خودمون بر می گرده.

پس بییاید همین الان یه قولی به خودمون بدیم که هیچ وقت دل کسی رو نشکنیم و کاری نکنیم که دیگران از دست ما ناراحت بشن. بییاید به خودمون قول بدیم که کاری نکنیم که آسیبش هم به دیگران و هم به خودمون برسه.بییاید به خودمون قول بدیم که هیچ وقت خودمونو ناراحت نکنیم.....

عوامل مؤثربر شکل گبری و سقوط بهمن

2- پوشش زمین Covering of land

شیب های دارای بوته های کوچک ، چمنزارها و علفزارها بستر زمینه ساز ریزش بهمن خواهد بود . در حالیکه شیب های دارای بوته های بزرگ نظیر گون ، درخت یا درختچه ثبات بیشتری به تودهُ برفی می دهند به ویژه اگر این گیاهان به مقدار زیاد و به صورت پراکنده و نامنظم باشند ، شانس ریزش بهمن را تا حد چشمگیری کاهش خواهند داد. زمینی که در اولین ریزش برف ، شل و گل آلوده بوده است ، بخوبی برف روی آن می چسبد.

3- باد Wind

از عوامل طبیعی دیگر که تأثیر زیادی در ریزش بهمن دارد باد است. باد دو اثر مهم بر برف دارد. در درجه اول آنرا می فرساید و از شیب ها و یالهای بی پناه و غالباً بسیار ناهموار، به آبکندها ، حفرها و شیب های محفوظ حمل می نماید . در درجه دوم بلورهای یخ ضمن راه خود را می شوید به طوری که هنگامی که مجدداً جمع می شوند در یک تودهُ بسیار جمع و جورتر و ساخت لایه ای متراکم می شوند. این تراکم ها به لوحه های بادی مشهور شده اند و در سختی از استحکام گروه برف تا ذخایر سنگ گونه مرمر متفاوتند مقادیرعظیمی برف ممکن است بدین طریق جابه جا شوند و هر چه باد قوی تر باد حجم برف جابجا شده بیشتر و لوحه های حاصله فت تر است . لوحه ها بیشترین خطر بهمن را در کوهستان تشکیل می دهند.

4- ریزش برف

برای برآورد کردن خطر یک بهمن در رابطه با ریزش برف ، باید بدانیم که چقدر برف باریده است و این برف با چه سرعتی باریده است. عمق برف تازه باریده ، نشانگر خوبی است که برف با چه سرعتی باریده شده است . هرچه مجموعه برف به هم وابسته تر باشد، معمولاً برف روی شیب مستحکم تر و مطمئن تر خواهد بود . شدت ریزش برف ، یعنی مقدار بارش در هر ساعت ، نشانگر این است که چقدر سریع شیب مستعد دارای بار بهمن شده است . هر چه این بار روی شیب سریع و جمع شود ، شیب نامطمئن تر خواهد بود . بارش برف سنگین ، مخصوصاً زمانی که باد زیاد باشد مرحله خطرناک آمدن بهمن به حساب می آید.

5- تأثیر حرارت

هوای سرد باعث می شود که بلورهای برف به یکدیگر یخ ببندند و برف ثابت و مستقر می شود. جزء در روزهائی که هوا باد دارد و فردای روزهای ریزش برف ، در صورتی که گرما سنج ، زیر صفر را نشان دهد ، می توان اطمینان داشت که در کوهستان بهمن نخواهد لغزید. یک هوای گرم و آفتاب سوزان ، تأثیر شدید روی برف دارد. ولی این تأثیر ، روی سطح برف است، نه در عمق آن ، سطح برف ممکن است بزودی نرم شود و بعداً آب شود و بر اثر همین موضوع ، از قشر زیر خود جدا شود و یک بهمن تشکیل دهد . هوای بین صفر تا ده درجه که هوای سنگین خوانده می شود زمینهُ مساعدی برای تشکیل بهمن ها فراهم می کند ، زیرا تمام تودهُ برف را کم کم آب دار و سنگین می کند . خطر هوای سنگین خیلی طولانی است و با آنکه با گرم شدن و سنگین شدن هوا شروع می شود ولی با سرد شدن آن از بین نمی رود، زیرا تا هنگامی که تمام تودهُ برف، به هم یخ نزند، خطر همچنان باقی خواهد بود و این یخ بستگی در داخل تودهُ برف ، تدریجی صورت می گیرد. ( معرفت، 1373، ص130)

6- باران Rain

باران نیز اگر در روی برف های قبلاً باریده شده ببارد به شرط آنکه میزان این باران چندان زیاد نباشد می تواند موجب تقویت علل ثبات شده و به نوعی مانع از ریزش بهمن باشد حال آنکه باران شدید اثری مخالف و معکوس داشته و می تواند در نهایت موجب کاستن از ثبات تودهُ برفی شده و ریزش بهمن را آسانتر سازد.

کلیه حقوق مطالب متعلق به وبلاگ کوه یخ بوده، هرگونه برداشت با ذکر منبع بلا مانع است

ادامه دارد... 

عوامل مؤثربر شکل گبری و سقوط بهمن

1- شیب- Gradient

ارزیابی دقیق از شرایط برف احتیاج به تمرین ، تجربه و منابع خوب اطلاعاتی عینی دارد . اما شناخت از سطحی که بهمن بر روی آن پدید می آید را می توان به آسانی یاد گرفت.(ای .آر.لاچایل،1985)

هر سطح شیب داری که امکان لیز خوردن روی آن باشد، می تواند بهمن زا باشد و قربانیان بهمن بر روی انواع مختلف سطوح شیب دار دچار بهمن زدگی و کشته شده اند . اما بعضی از سطوح کوهستان به شکل ویژه ای خطرناک هستند. اصول اولیه نکات ایمنی در مورد بهمن حکم می کند که این سطوح خطرناک بهمنی را بشناسیم. عوامل مهم در خطرناک بودن یک شیب شامل بررسی عرضی از شیب، ناهمواریها در یک سطح(وجود دهلیزها، مجراها، درهُ تنگ، گودی ها، برآمدگی ها ، صخره ها ، ستیغ ها و ...) پوشش سطح زیر برف ( علف ، بوته، سنگ یا درخت ) و آشنایی کلی با شیب ( مسئله آفتاب و باد) هستند.

برش عرضی شیب: هر سطح شیب داری که پوشیده از برف باشد ، در انتظار وقوع بهمن است و منطقه لیز خوردن می تواند در هر نقطه از روی این سطح شیب دار صاف باشد. اگر شیب به صورت محدب باشد ، یعنی برآمدگی شیب به طرف آسمان باشد . درصد آمدن بهمن بیشتر است. برآمدگی محدب باعث تقویت تودهُ برف در خزیدن آن به طرف پائین می شود.وزن یک اسکی باز می تواند به تنهائی عاملی در ایجاد بهمن باشد. یک شکاف یا ترک در بالاترین نقطه فشار ایجاد می شود که معمولاً درست کمی پایین تر از قسمت بالائی برآمدگی محدب است و سپس تودهُ برف به طرف پائین سر می خورد. یک شیب مقعر معمولاً ایمن تر از یک شیب محدب می باشد. برف سفت در قسمت پائین شیب ، برف بالا را تحمل می کند . اما همیشه به این روش پیش نمی رود . برف نرم یا برفی که در لایه یخ زده در پائین مقعر مانده است ، ممکن است بر اثر حرکت یک نفر بر روی آن و فشار وارده تمام تعادل موجود را به هم بزند و باعث لیز خوردن برف و در نتیجه بهمن بشود.

درجه تندی شیب: یک شیب چقدر تند باشد تا باعث آمدن بهمن بشود؟

بهمن های خیس حتی در شیب های 15 درجه هم اتفاق افتاده اند . بهمن در اینگونه شیب ها به ندرت می تواند خطرناک باشد مگر اینکه در مسیر خود شخص بهمن زده را از روی یک صخره به پائین پرتاب کند. بهمن های تخته ای که به وسیله باد سفت شده اند ، از شیب های 60 درجه هم به پائین سرازیر شده اند. اما اکثر برف در روی چنین شیب های تندی قبل از اینکه بتواند جهت بهمن آماده بشود به پائین می ریزد. اکثریت بهمن های مرگبار در شیب های بین 30 تا 45 درجه اتفاق می افتند.

تواتر بهمن نسبت به زاویه شیب، مکررترین و ویران کننده ترین بهمن ها در شیب های بین 30 تا 45 درجه سانتی گراد واقع می شوند.

ناهمواریهای شیب- مجراها یا دره های کوچک، راههای طبیعی برف برای سر خوردن به طرف پائین هستند. کوهنوردان بیشتر در معرض بهمن های این مجراها هستند. چرا که این مجراها راه های طبیعی جهت صعود به بالا هستند . مشاهده محل جدا شدن برف یا جائی که تودهُ زیادی برف در بالای یک مجرا ذخیره شده است از پائین سخت و بعضی وقت ها غیر ممکن است. یک دهلیز، حتی از نوع کم عمق آن بر روی یک شیب محلی بسیار عالی جهت جمع شدن برف و سفت و محکم شدن آن برای یک بهمن تخته ای می باشند.

گودیهای بزرگ روی سطح شیب دار معروف به قبض که مملو از برف هستند ، تله های غافل گیر کننده ای برای ناآگاهان هستند. سطوح زیبای شیب دار آنها در حقیقت شیپوری جهت فراخواندن اسکی بازان به سوی خود می باشند. اما همین سطوح حاوی برف سنگین و سفت شده ای هستند که خیلی راحت به بهمن تبدیل می شود . گودیهای روی شیب معمولاً دارای خروجی های باریکی هستند که محل جمع شدن برف های سرخورده هستند. یک بهمن که بر روی سطح شیب دار وسیعی حرکت می کند و به طرف پائین یک قیف سرازیر است محل خوبی برای دفن قربانی خود در عمق زیاد برف است.

طاقچه ها و سنگ های صخره ای تشکیل مواضعی را در راه بهمن می دهند. البته تا زمانی که برف آنقدر عمیق و زیاد نشده باشد که حتی از روی یک سنگ بزرگ هم عبور کند. صخره بزرگی را که از درون زمین بیرون زده و تشکیل جزیره ای را درون برف داده است می تواند محل مطمئنی در منطقه بهمن خیز باشد.

دره های عریض کوهستانی ، معمولاً گذرگاههای مطمئنی جهت عبور هستند. دره های باریک معمولاً تله های مرگ هستند که بهمن ها تودهُ برف خود را در پائین آنها جمع می کنند . خط الرأس ها مطمئن ترین راههای عبور هستند . هر چقدر خط الرأس عریض تر باشد، این محل مطمئن تر است و هر چقدر باریک تر باشد ، احتمال تشکیل نقاب برفی بر روی آن بیشتر است. (باک تیلتون، 1948، ص19)

کلیه حقوق مطالب متعلق به وبلاگ کوه یخ بوده، هرگونه برداشت با ذکر منبع بلا مانع است

دوباره سکوت بی ستاره من
و رقص پوچ وخیالی قاصدک خیال
و شکفتن همه آرزوهای محال

چند ورق کاغذ سیاه
تمام دلخوشی سرد و بی صدای خیالی!من

تو تنهاترین ،تنهایی 

تنها ترانه زیبای خلوت و سکوتم.
یگانه محرم استماع هق هق ناله های شبانه ام و یکتا نوازش گر پریشان حالی و شوریدگی هایم.
تویی که صدایم را میشنوی و در ظلمات شب به میهمانی خود دعوتم میداری.
تویی که این ناخوانده میهمان را به گشاده رویی میپذیری و حبیب خود میخوانی.
خداوندا به فریاد من بی کس رس

فضل و کرمت یار من بی کس بس
هر کس به کسی و حضرتی می نازد

 جز حضرت تو ندارد این بی کس کس
تویی که عاشقانه به زجه های این شیدای رسوا گوش فرا میدهی

تویی که سیلاب اشکهایم را به نظاره مینشینی

گونه هایم خیس واز چشمانم راهیست به ملکوت زیبای تو.
یا رب زتو آنچه من گدا می خواهم

 افزون ز هزار پادشاه می خواهم
هر کس ز در تو حاجتی می خواهد

 من آمده ام از تو ترا می خواهم

التماس دعا

بهمن های گوناگون

 بهمن های یخی: روی یخچالهای معلّق، برجهای یخی کم و بیش بلندی وجود دارند ، که هیبت و زیبائی خاصی به یخچالها و کوهستان می بخشند . این برجها گاه می شکنند و به صورت بهمن های خطرناک عظیمی سرازیر می گردند . وقتی یک برج یخی افتاد ، به قطعات بزرگ و کوچک تقسیم می شود، که گاه برخی قطعات آن به بزرگی یک خانه دیده شده ، قدرت این بهمن و سرعت آن زیاد است پیش بینی هنگام سقوط این بهمن غیر ممکن است ، زیرا برجهای یخ، نه تنها تحت تأثیر یخ بستگی و باز شدگی قرار می گیرد، بلکه همچنان تحت فشار داخلی یخچالها و جریان آبهای داخلی خود نیز واقع می شوند. این نوع بهمن ممکن است در تمام اوقات شب وروز سرازیر شود و عوارض آن همیشه سخت است.بدیهی است که همیشه باید سعی کنند به هر قیمتی شده ، در آن غافلگیر نشوند و گیر نکنند و برای این منظور هنوز راه مطلوبی پیدا نشده، جز اینکه هوشیار باشیم.(معرفت،1373 ،ص145)

بهمن آبشارهای یخی: آبشارهای یخ زده یا فشارها یک وضعیت تنگه یا راهرو مانندی ایجاد می کنند که از بالای صخره ها شروع و به سمت پایین سرازیر می شوند و گاهی به شکل ستون عظیمی از یخ نمایان می شوند. معمولاً در شروع صعود از آنها مواجه با یک قوز برف یا شیب زیاد پایین آن می شوید که برف زیادی در بالای آن جمع شده است. چنین یخ نوردی مشکل چند ساعت و یا حتی تا پایان روز ممکن است تداوم داشته باشد بنابراین امکان مواجه با خطرات سقوط بهمن برای اغلب کوهنوردان وجود دارد و در بعضی مواقع این شرایط به بدترین وضعیت تغییر می کند. هر کوهنورد باید به زمانی فکر کند که خورشید و نور آن بر شیبی که کوهنورد در حال صعود کردن است می تابد و یک گرمای ناگهانی در هوای آن نقطه ایجاد می شود و سبب افزایش وزن و ذوب قسمتی از آن شده و شرایط مناسب برای ریزش بهمن مهیا می شود.

بر اساس گزارش موجود در نزدیکی شهر فیلد در منطقه کوهای راکی کانادا دو کوهنورد در زیر یک یخشار ایستاده و برای انتخاب بهترین مسیر برای صعود با هم تبادل نظر می کردند. در همان زمان یک بهمن کوچک از بالای یخشار سقوط کرده و آنها را به پایین دره می فرستد تا آن که در کنار یک دیواره سنگی متوقف می شوند.(زاکاریان،1385،ص49)

کلیه حقوق مطالب متعلق به وبلاگ کوه یخ بوده، هرگونه برداشت با ذکر منبع بلا مانع است

خدايا

درگاه تو در بي پناه ترين لحظه
ها در دردناك نرين غم ها‏‏ دورترين فاصله ها از من و تو باز آرامگاه
جاويد قلبم است. آري بر آستان بي نياز تو تكيه
كرده ام و تو نيز دستان سرد و يخ كرده ي پر
از گناه مرا بگير و بگذار عظمت وجودت را
با تمامي وجود و بي لياقتي خويش درك
كنم 

همیشه، رفتن رسیدن نیست؛!ولی برای رسیدن، باید رفت؛ در بن بست هم، راه آسمان باز است؛ پرواز بیاموز...

انواع بهمن

الف-بهمن های پودری برف خشک

این شایع ترین نوع بهمن در شرایط سرد و خشک است. در چنین اوقاتی شیب ها ،به خصوص آنها که رو به شمال دارند ،می تواند برای هفته ها خطرناک باشند تا اینکه برف نشست کند.شیب های رو به باد ممکن است پس از چند روز هوای خوب نشست کنند ، هر چند باید به یاد داشت که برف باد آورده ممکن است در جای دیگر ،لوحه های خطرناک تشکیل دهد. هر چه ارتفاع بیشتر باشد ،خطر مدت بیشتری دوام خواهد آورد . بهمن پودری از یک نقطه یا سطح کمی شروع و در طول حرکت خود به طرف پائین برف را جارو می کند و با خود به پائین می برد. برف تشکیل دهندهُ بهمن پودری ، برفی است به شکل غیر متراکم و پودری که چسبندگی بین کریستال های آن کم است. بعضی مواقع این برف آنقدر شل و پودری است که کسی نمی تواند خطی که بهمن از آنجا شروع به ریزش کرده است را پیدا کند. برف پودری زمانی شروع به حرکت بر روی سطوح می کند که شیب آنقدر زیاد باشد که اجازه چسبیدن کریستال ها به یکدیگر را ندهند. این نوع بهمن ها اصولاً قدرت تخریبی کمتری دارند.(باک تیلتون 1948، ص9)

استنشاق غبار برف یکی از علل عام مرگ در بین قربانیان این نوع بهمن است.

ب- بهمن های نرم لوحه

اینها عام ترین نوع بهمن زمستانی بوده که همراه با تراکم سریع برف تازه بر پناه شیب ها و تحت تاَثیر بادهای ده تا سی مایل در ساعت هستند. پس از ریزش سنگن بهمن خطر محدود به پناه شیب ها نمی شود و با همه سراشیبی ها بایستی با بد گمانی رفتار شود تا برف نشست کند.

بیشترین بهمن ها نرم لوحه توسط قربانیان آنها رها می شوند . لوحه های نرم با مراجعه به شرایط جوی که مشوق تشکیل آنها هستند ، به آسانی تشخیص داده می شوند . از آنجا که پدیده های سطحی هستند غالباً می توان در محل ، لایه سطحی را خفر کرده و اتصال آنرا به لایه بررسی نمود.

ج- بهمن های سخت لوحه

لوحه سخت یکی از بزرگترین خطرها را در کوهستان ارائه می کند نه به علت تواتر آن ، بلکه به علت سطح جامد گمراه کننده آن به کسانی که از آن می گذرند احساس دروغین می دهد . لوحه سخت ظاهری راکد و گچین دارد و گاهی هنگام راه پیمائی روی آن از خود صدائی غرش مانند بیرون می دهد ، فقدان چسبندگی به زیر لایه ، مشخصه همه لوحه های سخت است. یک خطر نشان دهنده حساسیتی در حد ضامن دوم تفنگ است که با عبوریک کوهنورد یا اسکی باز ممکن است رها شود.

بهمن تخته ای یا لوله ای زمانی اتفاق می افتد که توده ای بزرگ از برف با قابلیت چسبندگی زیاد  شکسته و به پایین سرازیر می شود. در این نوع بهمن همیشه یک خط شکستگی که بهمن از آنجا شروع می شود،وجود دارد که به آن تاج می گویند . در این نقطه برف زیر بهمن پایدارتر و با ثبات تر از برف بهمن است. بعضی مواقع خط شکستگی بهمن عرض راهی را که یک بهمن طی کرده است نشان می دهد. در نقطۀ پایین یک بهمن تخته ای خطی وجود دارد که از آن خط به بعد عامل بازدارندۀ بهمن به حساب می آید و به آن سد توقف می گویند. بعد از فروکش یک بهمن ، سد توقف بهمن کاملاً در پای بهمن قابل تشخیص است. بهن های لوحه ای سخت ممکن است به بلوک های چندی تقسیم شوند که هر کدام شکل و زاویه ای خاص داشته باشند. بهمن های لوحه ای بزرگترین خطر در کوه های برفی هستند.

د- بهمن های اوجی

اینگونه بهمن ها چنین مصطلح اند چون حاصل تغییر مشخصات ژرفای درونی پوشش برفی طی یک دوره زمانی طولانی هستند.این قبیل بهمن ها را می توان بهمن های تأخیری نامید. که حاصل سقوط لایه ای ضعیف است. که باری اضافه بر مقاومتش بر دوش دارد . این اضافه بار تقریباً حاصل یک برف ریزان تازه است. روشن خواهد بود که چنین بهمن هائی معمولاً کل پوشش برفی را در بر می گیرند و با این علت می توانند ابعادی ویرانگربه خود بگیرند.

تنها راه مطمئن تشخیص خطر یک بهمن اوجی ، حفر یک چاله ایست تا سطح زمین یا نیمرخ گیری با استفاده از سنبه نفوذ سنج . در برخی مکانها ، بهمن های اوجی ممکن است به علت حمله های سرمای طولانی و به دنبال برف ریزان با حداکثر دمای زیر 4 درجه سانتی گراد به مدت 10 روز تا دو هفته ایجاد گردد.

ه- بهمن های مرطوب

اینگونه بهمن ها که در بهار به دنبال شرایط یخ گشائی در هر موقع از زمستان دیده می شوند، حاصل آبی است که پیوند بین بلورهای یخ سست کرده یا سطح بالقوه لغزنده ای را در داخل پشته برف لیز می کند . روشن است که بهمن های مرطوب فقط هنگامی می توانند رخ نمایند که دمای برف نزدیک به نقطه ذوب است و بسته به درجه اشباع می توانند از شیب های کم ژرفا (20 درجه سانتی گراد کمتر از این) شروع کنند. خطر بخصوص بیش از یک طوفان برف سنگین که سرد آغاز شده و به گرم ختم می شود، زیاد است. برف سرد که سبک و خشک است زیر لایه ای برای برف گرمتر و انبوه تر بالائی و لنگر گاه ضعیفی برای برف کهنه سطحی زیرین تشکیل می دهد.

بهمن های مرطوب ممکن است سست یا به شکل لوحه باشند . با سرعت های نسبتاً پائین حرکت می نمایند و گاهی اوقات یک اسکی باز ماهر می تواند آنها را پشت سر بگذارد.همچنانکه بهمن از شیب به پائین جاری می شود تلاطم عظیمی بر پا می شود و گرداله های برفی ایجاد می شود که شیارهای بلند بر سطح بستر ایجاد می کند.

پیش بینی خطر این قبیل بهمن ها به خاطر شرائطی که آغازگر یک چرخه بهمن مرطوب است، مثل افزایش سریع دما پس از برف ریزان، معمولاً در اواخر زمستان و غالباً در هوای مرطوب و ابری بسیار آسان است.

 گرد آونده:م ـ گ          ادامه دارد 

 کلیه حقوق مطالب متعلق به وبلاگ کوه یخ بوده، هرگونه برداشت با ذکر منبع بلا مانع است

بدون مقدمه!

چه دنیای زیباییست! اگر حراس و اضطراب ریشه کن می شد

این دوقلوهای دلواپسی و اضطراب آدمیان را به اسارت کشیده اند و ویرانگر سلامت وثروت و سعادتند رهایی از ترس یک راه بیشتر ندارد تبدیل ترس به ایمان زیرا ترس ضد ایمان است

پس، امروز برای خود اختیار کنید کدام یک را عبادت خواهید کرد: ترس یا ایمان

کوه+ برف = بهمن

بهمن توده ای از برف است که به حرکت می آید و به قدرت و سنگینی و فشار خود در شیب های زیر دست خود می لغزد. پس از هر باران و برف و در هر محلهً گرمای هوا و هر روزی که هوا با د دارد ، باید منتظر بهمن بود . باید در نظر داشت که روی یک شیب برفی ، هیچ گاه کسی تاًمین مطلق ندارد و بایستی همیشه در اندیشهً بهمن باشد و باید در کوهستان همیشه هوشیار و آماده بود.

هنگامی که برف در تخت تاًثیر آفتاب قرار می گیرد، دارای قشر یخ می شود و ثابت می گردد، در حالی که اگر تحت شرایط تاًثیر باد قرار گیرد ،همچنان قشردار خواهد شد، ولی مستقر نمی شود و خطرناک باقی خواهد ماند.(معرفت، 1373 ،ص140)

بیشترین موارد پیش بینی بهمن در فصل گرم ،برف شل و ول است که همیشه در شیب های تند کوهستان و پیش از بارش برف تازه مرتباً سرازیر می شود. بهمن های حاصل از برف های جمع شده در اثر وزش باد در پشت کوه خیلی خطرناک هستند زیرا آنها تقریباً در شیب های کم در پشت کوه جمع شدهو در شیبی سرازیر می شود که از نظر کوهنوردی شرایط عبور و صعود داشته و ایمن است . در سال 1978 در چنین شیب و موقعیتی یک کوهنورد انگلیسی هنگام صعود به قله2 k مواجه با بهمن شده و کشته می شود.(زاکاریان ،1385، ص48)

بهمن مختص زمستان نیست، در تابستان نیز کوهنوردان مصون از خطر بهمن نیستند . بارش هر برف تازه می تواند علت حرکت بهمن در خارج از شیب های تند بشود.برف فشرده و یکپارچه بارش های قبل سبب ایجاد شیب لغزنده برای برف جدید می شود و یا این که برف جدید در اثرهوای گرم چسبندگی داخلی خود را از دست می دهد و در شیب به شکل بهمن سرازیر می شود. درآب و هوای گرم تابستان وضعیت برف به سرعت تغییر کرده و برف قدیم در اثر بارش برف جدید آبدار می شود و سطح برف قدیم نرم شده و پوسته پوسته و لغزنده می شود که می تواند هر کوهنوردی را بر روی آن حرکت داده و بلغزاند.

انواع بهمن:

بهمن پدیده پویای پیچیده ای است که به راحتی تحت یک عنوان طبقه بندی نمی شود. در قدیم، بیش از دو نوع بهمن نمی شناختند. یکی بهمن های سطحی ، دیگری بهمن های عمیق، اما امروزه این نظر را نمی پذیرند. زیرا هر نوع بهمن را می توان هم سطحی و هم عمیق خواند و در واقع سطحی و عمیق بودن ،نمی تواند وجه تمایز و شناسایی بهمن ها باشد.بسیاری از انوع عظیم آن مفهوم طبقه بندی را به علت تشکیل از یک رشته وقایع مداوم که هر یک معلول واقعه پیش از خود بوده و لایه ها را یکی پس از دیگری در بر می گیرند ، تا کل پوشش برفی به حرکت درآید به مبارزه می طلبند. با این همه می توان بیشتر بهمن ها را به پنج دسته طبقه بندی کرد که در داخل آن دسته بندی می توان تعدادی انواع مکرر را شناسایی نمود که قابل توجه بیشتر هستند.

 گرد اورنده:م ـ گ                                                                              ادامه دارد

«کوهنوردان با تجربه با آموختن شرایط و مشخصات برف به آن چنان دقت جالبی از این شناخت می رسند که با اطمینان به آنها ، حتی حاضر زندگی خود را هم بر مبنای این تشخیص ریسک کنند.(کولینز ،1923)

زمانی که درجه حرارت به زیر نقطهً انجماد می رسد و بخار آب به کریستال تبدیل می شود ، برف تولید می گردد. با اینکه ظاهر بلور شش ضلعی است، جزئیات آن بی اندازه متنوع است و با دما و درجه اشباع در زمان تشکیل تعیین می گردد. شکل بلور تاًثیر بسزائی بر تغییرات بعدی که در داخل پوشش برفی صورت می گیرد و گرایش آن به ریزش خواهد داشت.سرمای هوا معمولاً کریستالهای پر مانند یا ستاره ای شکل که سبک ترین نوع کریستال ها هستند، را تولید می کند. این کریستال ها با زیبائی و وقار خاصی بر روی زمین می نشینند.کریستال های ستاره ای ، قشنگ ترین نوع کریستال ها هستند ولی نوع غالب ومعمولی نیستند. زمانی که درجه حرارت بالا می رود، برف سفت تر می شود و کریستال هائی به شکل سوزن، ستون یا نوع معمولی به اسم کلوخه های نامنظم را تشکیل می دهند. نزدیک درجه انجماد ممکن است گلوله های برفی صاف و هموار را تشکیل بدهند.

گلوله هائی سفت با مرکزی خیس و یا تگرگ که توده ای از یخ سفت می باشد و اغلب هنگام باریدن باعث خسارت آوردن می شوند. بارش برف لایه جدیدی را به لایهً قبلی اضافه می کند.تمام لایه های جمع شده به پوشش برف یا پشتهً برف معروف هستند. آن قسمت از پشتهً برف که با جو و هوا تماس دارد به نام سطح برف و قسمتی  که با زمین تماس دارد، سطح زمین خوانده می شود.(باک تیلتون، 1984، ص8 )

بلورهای برف هنوز تشکیل نشده ، دچار برخی دگرگونی ها می گردند. این اثر ممکن است وقتی صورت گیرد که دانه برف از جو فرو افتد. هنگامی که بلور از میان یک لایه مرطوب می گذرد، يا هنگامی صورت می پذیرد که برف روی زمین متراکم می شود ، ماهیت و سرعت این دگرگونی ها که تغییر یا دگرگونی نامیده می شود. به وسیله دما و فشارغالب تعیین می شود.

دگرگونی برف در ابتدا به وسیله درجه حرارت کنترل می شود که هر چیزی را به نقطه انجماد نزدیک و در حد 4 درجه نگاه می دارد . فشار هم در جریان دگرگونی برف شرکت می کند و باعث می شود که برفی که در عمق بیشتری قرار دارد سریع تر از برف روئی تغییر حالت بدهد. زمانی که یخ بدون اینکه به حالت مایع تبدیل شود به حالت بخار درآید، به آن تصعید می گویند. تصعید هم نقش کلیدی دیگر در دگرگونی برف دارد.(باک تیلتون،1948)

تابش نور خورشید به مدت ۱۵ دقیقه در روز به دست یا صورت یا بدن برای تولید ویتامینی دی فعال کافی است

موارد و روش استفاده از ضد افتابها

زمانی که مدت تابش نور خورشید به بوست در ساعات بین ۹صبح تا ۳ بعد ظهر بیش از ۲۰ تا ۳۰ دقیقه باشد

در صورت زندگی در مناطق افتابی و مرتفع

فعالیتهای ورزشی(کوهنوردی ـاسکی ـ شناـ فوتبال و ...) در ساعات نیم روزی افراد دارای پوست نوع ۱ و۳

بیماریهای حساس به نور خورشید(پورفیری ـ آکنه ـ روزاسه و ... 

توجه:استفاده از ضد افتابها به معنی ایمنی ۱۰۰ درصد در مقابل اشعه ماوراء بنفش نبوده و حتما باید سایر نکات بهداشتی را رعایت کرد

نکات قابل توجه

هر ۲ ساعت ضد افتابها تجدید شوند

جهت افزایش اثر ترکیبات ضد افتاب بهتر است نیم ساعت قبل از قرار گرفتن مقابل نور استفاده شود

ممنوعیت استفاده در سنین زیر ۶ سال و زنان حامله

وجود الکل در ترکیبات ضد افتاب ممکن است در افراد زیر ۱۲ سال ایجاد تحریکات پوستی گر دد

چکیده:

دراین مقاله ابتدا به بررسی ساختمان برق پرداخته شده وانواع کریستال های برق وسپس به بحث دگرگونی های برق پرداخته شدکه چراکه این مباحث درخصوص شناخت بهمن لازم می باشد. بهمن چیست؟کوه+برف= بهمن اما تعریف بهمن عبارت ازتوده ای ازبرف است که به حرکت درمی آیدوبه قدرت وسنگینی وفشارخود درشیب های زیردست می لغزد. درقدیم بهمن رابه دونوع سطحی وعمیق می دانستند اما امروز این نظررا نمی پذیرندزیرا هربهمن رامی توان هم سطحی وهم عمیق خواند واین رانمی توان مبنای شناخت انواع بهمن دانست. مابهمن رابه پنج دسته دسته بندی کردیم ومی توان درداخل آن دسته بندی تعدادی انواع مکرر راشناسایی نمود.اما آن پنج دسته بهمن پودری برف خشک، بهمن نرم لوحه، بهمن سخت لوحه، بهمن اوجی وبهمن مرطوب می باشد واشاره ای نیزبه بهمن های یخی وبهمن های آبشارهای یخی شد .عوامل موثربرشکل گیری بهمن عبارت ازشیب،پوشش زمین، باد،ریزش برف،حرارت باران وفصل می باشد. اینها عوامل شکل گیری بهمن است اما چه عواملی باعث سقوط بهمن می شود، هرکوهنورد نیازبه ابز ار وادواتی داردکه باتوجه به نوع برنامه، طول مسیر،فصل صعودو......بستگی دارد اما هرکوهنورد نیازاست ابزارووسایلی راهمراه خوئدداشته باشد که بتواند به هنگام بهمن وبلکه پیشگیری ازآن استفاده کند.مبحث پایانی این مقاله عملیات مقابله بابهمن می باشدکه انرا به سه بخش پیشگیری،اقدامات فردی وعملیات نجات تقسیم کردیم.

مقدمه:

ایران کشوری کوهستانی است. بسیاری ازمادرمناطق کوهستانی زندگی یاکارمی کنیم ویااوقات فراغت خودرادرکوهها سپری می نمائیم.کوهنوردی به ویژه درفصول زمستانی وبهار همواره بامشکلی به نامه بهمن وخطرات ناشی ازآن مواجه بوده است. به همین دلیل جان همه کسانی راکه درکوه هستند تهدید می کند .آمار درستی ازاینکه هرساله چندنفردرایران جان خوذدرابراثر بهمن ازدست می دهند دردست نیست.اما ازاخبار روزنامه ها می توان دریافت که بهمن هرساله قربانیان جدید درکشورمامی گیرد.متاسفانه کشورماهنوز دارای یک مرکز امداد ونجات سراسری کوهستانی نیست ازاینرو شناخت بهمن وخطرات آن ونیز کمک رسانی درحوادث بهمن برهمه کسانی که به مناطق کوهستانی می روند امری واجب وحیاتی است.

به هردلیلی که به کوه می روید ،به خاط داشته باشید که یک بهمن هیچ گاه راه خودرابرای اینکه مادرمسیرآن هستیم عوض نخواهد کرد،بلکه این ماهستیم که باید مسیر خودراتغییر دهیم واین عمل هنگامی امکان پذیرخواهد بود که ماازپدیده بهمن وخطرات آن آگاه باشیم.

غالباً کوهنوردی دچاربهمن می شوند که یامبتدی هستند ویاحرفه ای  .افراد مبتدی به علت اینکه شناخت لازم ازکوه وبرف ندارند دچاربهمن می شود اما افراد حرفه ای به دلایل مختلف ازجمله غرور حرفه ای وکوهنوردی زیاد دچار این پدیده می شوند.افرادی که دربین این دوگروه قراردارند افراد محافظه کارهستند که به دلیل محافظه کاری وقتی که احساس خطر کنند به کوه نمی روند ودرنتیجه ازخطر بهمن درامان هستند.

بابررسی سوابق بهمن وقربانیان حوادث ناشی ازسقوط آن مشاهده می شود اغلب حادثه دیدگان ازمیان مردمی هستند که دردامنه رشته کوههای بزرگ وبه اصطلاح درسایه رشته کوه های بزرگ زندگی می کنند ویابه کارمشغولند .دراین میان هستند کسانی که خانه های آنها وحتی تمام روستای آنها دراثرسقوط بهمن ازبین رفته است.

گزارشات نشان می دهد سقوط بهمن همراه باریزش سهمگین خود درهرنسل یک یا دو بارفاجعه آفریده است ولی به علت عدم آگاهی مردم آن منطقه ازعلت وقوع این حادثه مرگبار،خودرابه این قانع می کردند که این مشیت الهی است وباشکیبایی غم خودراتحمل می کردند

امروزه آگاهی درمورد علت پذیرش بهمن ویاحرکت آن افزایش یافته است ولی هنوز هم بیشترین قربانیان این حادثه کوهنوردان واسکی بازان هستند که معمولاً درمنطق دور کوهستانی فعالیت خودراانجام می دهند.هرچه تعداد گردشگران ،کوه پیماها،کوهنوردان  اسکی بازان درمنطقه های کوهستانی وبکر افزایش یابد تعدادقربانیان نیزبه نوبه خوداضافه خواهدشد ولی نظر به این که کوهنوردان درمناطقی فعالیت دارند که دسترس مردم برای کمک به آنها به سختی امکان پذیر است بنابراین بیشترین آمارتلفات به کوهنوردان تعلق دارد.

کوهنوردان باتجربه وضعیت برف رامی توانند به خوبی تشخیص دهند ومی دانند فعالیت خودراکجا باید انجام دهند .بهمن یک رخداد وحادثه ترکیبی پیچیده است وباوجود پیشرفت فن آوری هنوز هم تعیین دقیق محل وزمان این رخداد مشکل است زیرا تجمع برف وزاویه شیب بستربرف به موقعیت مختلف جغرافیایی بستگی دارد.

محقق م ـ گ

ادامه دارد                      

_{^{منشاء پروتئین آمینو اسیدها هستند و آمینو اسید اساسی ترین رکن ساختمانی ماهیچه است، بنابراین پروتئین ضروری ترین عنصر در ساختمان ماهیچه محسوب می شود و بدون آن بدن نمی تواند ماهیچه سازی کند.}}

_{^{یک فرد معمولی روزانه حدود ۲-۱ گرم پروتئین برای هر یک پوند (حدود ۴۵۰ گرم) از وزن بدنش نیاز دارد؛ بنابراین یک فرد متوسط با وزن تقریبی ۷۰ کیلوگرم، باید روزانه بین ۱۵۰ تا ۳۰۰ گرم پروتئین مصرف کند.}}

_{^{پودرهای پروتئینی که با آب یا شیر مخلوط می شوند معمولآ از انواع مناسبی هستند که کیفیت بالایی داراند و شما می توانید از آنها استفاده کنید. اما نکته مهم آن است که چندین نوع پروتئین وجود دارد و باید دید که هریک به چه کاری می آیند، Whey (مثل پروتئینی که در کشک وجود دارد)، Soy (پروتئین سویا)، Egg (پروتئین تخم مرغ) و Casein (ماده پروتئین شیر) و … سئوال اینجاست کدام یک از آنها بهتر است؟}}

_{^{کاملآ بستگی به این دارد که شما کی و چگونه می خواهید از آنها استفاده کنید. اساسآ پروتئین های مایه پنیر یا همان Whey در بین مکمل های غذایی برای استفاده بعد از تمرین مناسب نیستند، چرا که آنها در زمانی که بدن شما بیش از هر وقت دیگری به پروتئین نیاز دارد استفاده می شوند. این نوع پروتئین بسیار سریع هضم می شود (حدود ۳۰ دقیقه) و ۱۰۰% بهینه عمل می کند و یکی از بهترین محصولات مکمل غذایی است.}}

_{^{Casein یا همان ماده پروتئین شیر بسیار دیر هضم می شود (بالای ۲.۵ تا ۵ ساعت) به این معنی که استفاده این پروتئین به عنوان یک مکمل غذایی قبل از خواب بسیار خوب است چون در هنگام خواب بدن شما یک مدت طولانی را بدون پروتئین در طول شب سپری می کند.}}

_{^{پروتئین تخم مرغ (سفیده آن) به شیوه متوسطی هضم می شود (بین ۱.۵ تا ۳ ساعت) و برای همه زمانها پروتئینی بسیار مفید است و می تواند برای ترشح مداوم آمینو اسیدها در بدن کمک کند.}}

_{^{پروتئین Soy یا همان سویا دوست خوبی برای گیاه خواران است چون این پروتئین تنها پروتئینی است که منبع آن از گیاهان است. سویا یک پروتئین خوب و کامل است، اگر چه به تاثیر گذاری پروتئین های دیگر مثل شیر و سفیده تخم مرغ نیست. علاوه بر این سویا یک ماده بسیار مفید برای سلامت خانم ها شناخته شده است.}}

_{^{مکملهای پروتئینی یا بطور مستقیم همین پروتئین هایی که ذکر کردیم هستند و یا بصورت ترکیبی از این پروتئین ها ساخته می شوند.}}

_{^{اما آن چه چیزی است که یک پروتئین ترکیبی می تواند ارائه دهد ولی پروتئین هایی که از آنها نام بردیم به تنهایی نمی توانند؟}}

_{^{پاسخ، تفاوت در سرعت هضم پروتئین است. در واقع پروتئن های ترکیبی در هر زمانی می توانند مصرف شوند، برای هضم های سریع، متوسط و یا جذب طولانی مدت در بدن}}

فتاد به بستر به مثل مداد

که ناگاه فردوسی پاک زاد

به خواب امدش گفت مشدی جواد

ز نیرو بود مرد را راستی

برو سوی ورزش اگر خواستی

آ مشدی شده هیکلت چون مداد

ترا میبرد همچنان کاه ! باد

به هر روز برخیز در صبحگاه

ز نرمش بینداز از سر کلاه

به چرخان سرت را چنان فرفره

گهی قل بخور همچنان قرقره

گه پای خود را به بالا ببر

گهی از روی پله پایین بپر

منتظر ابیات دیگر باشید_فعلا

دمای بدن انسان با روش تعریق همیشه سعی در باقی‌ماندن در دمای 37 درجه را دارد. نتیجه این عمل كم شدن آب بدن خواهد بود و در صورتی كه آب بدن بیش از حد كم شود می‌تواند مشكلات زیادی در پی داشته باشد.

علائم ازدست دادن بیش از حد آب بدن چیست؟

اگر شما تشنه هستید و لبها و دهان شما خشك شده است شاید به این مشكل دچار شده باشید. نوع بسیار جدی و خطرناك این پدیده هنگامی است كه رنگ لبهای شما مایل به آبی باشد و دارای نبض ضعیف و سرگیجه باشید و به تندی تنفس كنید.

در روز مسابقه (‌یا تمرین) چگونه باید از نوشیدنیها استفاده كرد؟

شما باید نوشیدن مایعات را از صبح زود آغاز كنید. دو ساعت مانده به شروع مسابقه حدود 600 میلی لیتر مایعات بنوشید، سپس 15 دقیقه مانده به شروع مسابقه 500 میلی لیتر مایعات بنوشید. پس از شروع مسابقه این نكته مهم است كه به آب دسترسی داشته باشید و در صورت امكان و نیاز هر 15 دقیقه حدود 100 – 150 میلی لیتر آب بنوشید. بعد از پایان بازی حتما سعی كنید سریعا آب بنوشید تا قبل از وقوع مشكل ازدست دادن آب بدن از آن پیشگیری كنید.

بهتر است چه نوع نوشیدنی بنوشیم؟

در اصطلاح ورزشی به بهترین نوشیدنی ایزوتونیك گفته می‌شود، این نوع نوشیدنی شامل 6-8 گرم هیدرات كربن در هر 100 میلی لیتر مایع است. همچنین نوشیدنی ایزوتونیك دارای املاح مورد نیاز بدن است كه باعث جذب سریع آن میشود. تقریبا تمام انواع نوشابه‌های بدون الكل خاصیت جلوگیری از دفع بیش از حد آب بدن را دارند. آب ساده نیز به دلیل ارزان بودن و در دسترس بودن یكی از پر طرفدارترین انواع نوشیدنیهاست كه بسیار مؤثر نیز می‌باشد..

آیا چای و قهوه جهت انرژی زایی مؤثر هستند؟

چای و قهوه به میزان كم مشكلی ایجاد نمی‌كنند اما بدلیل داشتن كافئین بیش از حد توصیه نمی‌شوند.

پس بهترین نوشیدنیها به هنگام استراحت و زندگی روزمره یك ورزشكار كدامند؟

بهترین نوع نوشیدنی در هر زمان آب و انواع آب‌میوه تازه می‌باشد

آیا طبیعی است که بیش از اندازه عرق کنم؟

هر چند عرق کردن مزمن (بدون وجود فعالیت بدنی و یا قرار گرفتن در شرایط احساسی خاص) به ویژه در کف دست ها، زیر بغل، و کف پا به این دلیل است که اختلالی در قسمتی از سیستم عصبی بدن با نام غدد عرقی وجوددارد.

تعرق بیش از حد در برخی نقاط بدن به دلیل خنک نمودن آن قسمت انجام نمی شود. این فرایند بر روی فعالیت های جسمی و اجتماعی فرد تاثیر سوء می گذارد زیرا امری غیر قابل کنترل بوده و دیگران به راحتی متوجه آن می شوند. تنها 1% از کل افراد بشر از این ناراحتی رنج می برند اما اگر شما هم احساس می کنید که تعریق بدن شما بیش از میزان لازم است بد نیست به پزشک خود مراجعه ای داشته باشید .

در این مقاله قصد ندارم به مسائل بالینی بپردازم و هدف روشن نمودن تعریق در ورزش است . همانطور که می دانید بعضی از افراد برای کاهش وزن و به عبارتی کم کردن وزن خود تعریق را لازم می دانند درصورتی که چنین نیست .

بدن انسان دارای دمای ثابت 37 درجه سانتی گراد است که در صورت بالا رفتن این درجه حرارت به آن تب گویند و در صورت کاهش لرز (که از علائم سرما خوردگی است ) در هر دوصورت مکانیزم بدن به هم خورده وبه بیماری می انجامد . زمانی که در حال انجام فعالیت ورزشی هستیم بدلیل بالا رفتن میزان متابولیسم (سوخت وساز و تولید انرژی) دمای بدن افزایش می یابد ، حتما" می دانید که به این وضعیت تب گفته نمی شود . ولی در صورتی که دمای بدن کاهش نیابد در عملکرد سیستم عصبی خصوصا" سیستم عصبی مرکزی اختلال ایجاد می شود . بناچار بدن از چند طریق به دفع گرما میپردازد.

راه تنفس: هوای گرم را از طریق بازدم به خارج هدایت نموده و هوای خنک را به داخل ریه ها هدایت می کند . و با این عمل دمای ایجاد شده را به بیرون از بدن انتقال می دهد. دوم با جریان خون: با متسع نمودن مویرگ های سطح پوست، خون گرم را به سطح بدن هدایت نموده تبادل انرژی نموده حرارت درون بدن را به بیرون انتقال می دهد. سرخی گونه ها در هنگامفعالیت به همین دلیل است . نهایتا" در حالی که حرارت بدن به سطح پوست انتقال یافت ،غدد عروقی شروع به ترشح می کنند وعرق با جذب حرارت سطح پوست به بخار تبدیل می شود وباعث سرد شدن عروق و مویرگ های سطحی بدن می شود .با خنک شدن خون در عروق سطحی ، خون سرد شده از طریق گردش خون، توسط عروق به اندام داخلی هدایت می شود و این عمل تا زمانی که دمای بدن ثابت شود ادامه می یابد .

کارایی سیستم تعریق زمانی است که عرق در سطح بدن جاری نشود وپس از ترشح از غدد بلافاصله به بخار تبدیل گردند و بدن را خنک کنند به این حالت تعریق نامرئی گویند . .جاری شدن عرق در سطح پوست عواقبی چون از دست دادن آب و نمک و الکترولیت های موجود در آن را دارد . بدلیل وجود الکترولیت ها وموادی ضروری که در عرق وجود دارد هرچه میزان تعریق کمتر باشد بهتر است .افرادی که به بهانه کاهش وزن از لباس های گرم استفاده می کنند ، فقط آب بدن را از دست داده اند که با فرض اینکه صدمه ای هم به بدن آنها وارد نشود و دچار گرمازدگی هم نشوند ،چند ساعت پس از پایان فعالیت با نوشیدن آب و مایعات دیگر آب از دست رفته را جبران می کنند . و به هیچ وجه کاهش وزن آنها نمی انجامد.

۱هنگام کوه پیمایی نیز باید اماده باشید

مسیر مورد نظررا بر اساس امادگی خود انتخاب کنید

 نقشه.قطب نما .ارتفاع سنج.اب.غذا و چراغ اضطراری با خود  همراه داشته باشید

شرایط اب و هوایی در کوهستان به سرعت تغییر کرده و هوا به سرعت میشود

بادگیر و پوشاک مناسب همراه داشته باشید

۲شرایط گام برداشتن

هنگام پایین امدن مراقب زانو های خود باشید از باتوم استفاده کنید

۳اطلاع دادن به فردی دیگر

چگونگی برنامه را به فرد دیگر اطلاع دهید. وسیله ارتباطی همراه داشته باشید

۴ایجاد بیواک

اردو زدن هنگام فرا رسیدن شب در مسیرهای نا هموار اقدامی محتاطانه است

بهترین راهکار حفاظت از خود در برابر سرما و باد ....استفاده از فرو رفتگی . دیوارهای کوچک . پناهگاه برفی ........میباشد

سرپرستی وهدایت گروه هدف از هدایت گروه دانستن وظایف یک سرپرست قبل ازاجرای برنامه درحین اجرای برنامه وبعدازاجرای برنامه می باشد .این مسئولیت درتیم وبـرنـامه ها ازاهمـیت  ویژه ای رخورداراست. زیرا درواقع  جان افرادتیم دردست اوست به این دلیل که تصمیم گیرنده نهایی سرپرست تیم است واوست که برنامه راهدایت می کندوهمه افرادتیم از سرپرست تبعیت می کنند.وهمینطور نحوه اجرای  برنامه چه ازلحاظ کیفیت وکمیت تاحدود زیادی به سرپرست بستگی دارد ونتیجه گرفتن ازبرنامه نفرات تیم وخودسرپرست بدلیل صرف هزینه وزمان مهم می باشد. ازلحظه ای که برنامه به ذهن یک فردمی رسدویااجرای برنامه به عهده یک شخص گذاشته می شود مسئولیت سرپرستی اونیزآغازمی شود وشروع برنامه ریزی وطراحی برنامه می کند. وظایف سرپرست به سه قسمت تقسیم می شود. -وظایف قبل ازاجرای برنامه. -وظایف درحین اجرای برنامه -وظایف بعد ازاجرای برنامه -وظایف سرپرست قبل ازاجرای برنامه قبل ازطراحی برنامه بایدهدف ازاجرای ان مشخص گرددوطبق آن برنامه ریزی گردد. هدف ازاینگونه طراحی،سازماندهی وانجام پیش بینی های لازم جهت اجرای موفقیت آمیزولذت بخش یک برنامه کوهنوردی اجتناب ازخطرات بالقوه کوهستان می باشد. می توان 3 عامل اصلی رابرای طراحی وبرنامه ریزی درنظرگرفت. 1-طبقه بندی افراد 2-طبقه بندی برنامه 3-هزینه برنامه 1-طبقه بندی افراد: تمام افرادی که خواهان شرکت دربرنامه هستندرامی توان طبقه بندی نمود.پس ازطبقه بندی وباتوجه به تواناییهامی توان برای صعوددیواره ای بلند نفرات راانتخاب کردویا راهپیمایی چندساعته دردشتی سرسبزویاصعودقله ای راپیشنهادنمود. یک سرپرست می تواند برنامه راطبق افرادشرکت کننده تعیین وطراحی کندویابعدازتعیین برنامه نفرات خودرابرای برنامه طبق طبقه بندی انها مشخص سازد. واقع گرایی درطراحی واجرای برنامه های کوهنوردی اصلی انکارناپذیراست.نبایدتحت تأثیر احساسات به منظور تأمین نظردوستان ،تسلیم خواستهای غیرمنطقی شده وتصمیم گیری نمود. برخی گذشتها ویا بلند پروازی های غیرمعقول می توانند خطر آفرین باشند.توجه کافی به قابلیتهای افراد علاوه برتضمین سلامتی وموفقیت تیم ،تجربه ای خوشایند وا لگویی صحیح ازیـک صعـود  برنامه ریزی شده درذهن تک تک شرکت کنندگان به یادگار باقی خواهد گذارد.می توان افرادرابرحسب مواردزیرطبقه بندی نمود: الف)تجربه ب) توان(روحی وجسمی) ج)مسئولیت پذیری الف)تجربه: استمراردرکوهنوردی می تواند باعث افزایش تجربه گردد.بدیهی است هوش،دقت نظر،مطالعه وتبادل نظر بادیگرکوهنوردان وافرادباتجربه می تواند این روند راسرعت بخشید. نبایدفراموش کردکه همیشه میزان تجربه هرکوهنورد باسن وحتی سالهای فعالیتش رابطه مستقیمی نداردبلکه کمیت وکیفیت برنامه های موفق اجرا شده توسط وی وهمچنین عملکردش دربرنامه های گذشته وحال بهترین شاخص تجربه اوست. توان) توان به معنای قابلیت اجرای برنامه رامی توان به 2 قسمت تقسیم کرد. توان روحی-توان جسمی منظورازتوان جسمی آمادگی جسمانی مناسب برای اجرای برنامه های کوهنوردی اعم ازعمومی مانند توان هوازی،انعطاف پذیری،استقامت وتخصصی مانند سنگنوردی ویخنوردی است. توان روحی آمادگی ذهنی مطلوب جهت تحمل فشارهای روانی ناشی ازمحدودیتها وسختیهای صعوداست. آمادگی روحی وجسمی مکمل یکدیگرند ودراکثرمواقع ضعف دریکی باعث افت دیگری نیزخواهد شد ج)مسئولیت پذیری   لزوم شرکت درگروههای کوهنوردی،قبول مسئولیت درحدتوان وداشتن دیدگاههای جمع گرایی می باشد.افراد باید برخی خواستها وتمایلات خودبخاطر دیگران چشم پوشی نمایدوبجای تلاش برای موفقیت شخصی به دنبال کسب پیروزی گروهی باشند،معمولاً سرپرست یک گروه کوهنوردی،پرمسئولیت ترین فردگروه است. درآخرطبق طبقه بندی افراد سرپرست تیم می تواند نفرات خودرابرای برنامه مشخص سازد.اعم ازاینکه برنامه ازچه نوع درجه سختی وفنی برخورداراست می تواند نفرات خودرابرحسب تجربه وتوانائی ها ومسئولیت پذیری انتخاب کند.تعیین صحیح نفرات تیم نقش مهمی دراجرای موفق برنامه ایفا می کند. درصورت لزوم یک سرپرست می تواند برنامه های تمرینی برای برنامه اصلی خوددرنظربگیرید،وبااجرای برنامه هایی ،شرایطی مشابه برنامه اصلی بوجودآورد تادرعین اینکه آمادگی افراد را اعم ازتجربه ،توانایی جسمی وروحی ومسئولیت پذیری و.....بالا می برد،شناختی تقریباً کافی ازنفرات شرکت کننده برای انتخاب وهمچنین برخوردمناسب با آنها دربرنامه اصلی بدست آورد.این تمرینات می توانند هم درداخل شهرباشند وهم درکوهستان بدیهی است دشورای تمرینات به مرورازساده به مشکل است. موفقیت دربرنامه های تمرینی باعث می شود گروه پیروزی را الگوقراردهند .افزایش تجربه باعث افزایش توان روحی می گردد. ادامه دارد منبع:http://www.mfi.ir/site  کلیه حقوق مطالب متعلق به وبلاگ کوه یخ بوده، هرگونه برداشت با ذکر منبع بلا مانع است